Bewustzijn van je ademhaling is bij meditatie erg belangrijk.
Aandacht voor de ademhaling wordt ook toegepast in de sport, om elk moment aanwezig en rustig te zijn. Tijdens mediatie maak het ons toegankelijk voor diepere lagen van bewustzijn en voor helder zicht op zaken.
- Word je in zithouding bewust van de totale ademcyclus
- Ervaar hoe je lichaam uitzet bij inademing en inkrimpt bij uitademing
- Voel hoe de lucht langs je neusgaten strijkt, zowel op weg naar buiten als naar binnen
- Ervaar de instromende lucht omhoog door je neus en omlaag door je keel naar je longen. Let bij inademing op hoe je lichaam zich uitzet. Ervaar bij uitademing hoe je lichaam zich ontspant
- Wees je bewust van het dode punt tussen in en uit ademing
- Oefen om helder en aanwezig te zijn in het komen en gaan van de adem
